ile mozna

[...] frajda i motywacja niz szykujac forme tylko dla siebie, hmm stosujesz duzo drop-setow, serii laczanych, powtorzenia wymuszone itp. w okresie przygotowawczym do zawodow? i ile mniej wiecej tyg. przed zaczynasz jesli tak? Ogólnie trenuje z dosyć dużą intensywnością, kluczem jest to aby utrzymać cieżar na odpowiednim poziomie w poszczególnych [...]

[...] i przeciazony CUN to juz w ogole. U mnie to tak wygladalo. No teraz juz moze bym inaczej do tego podchodzil. Fajnie ze federacje sie wyrównuja jesli chodzi o obsady o ile slowa Adama sie potwierdzą i moze kiedys dojdzie do sytuacji ze bedzie mozna sobie po wszystkich federacjach skakac ( o sytuacje z IFBB oczywiscie chodzi mi głownie ) i [...]

[...] powalczyc w regresie. 5. Uginanie hantli stojac naprzemiennie - regresja 15 kg x 10 12 kg x max 10 x max 8 x max 8 x max /napiecie izometryczne Szczerze to nie pamietam po ile powt bylo ale wszystkie powyzej 12-tu. Idziemy dalej, za tydzien zaczynam od 17,5 kg. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 Duzo lepiej na 15-tu [...]

[...] niektórzy myślą, że dodanie 10g ketchupu do posiłku zepsuje im formę. no offense, szacun za formę :-) To sie tak tylko wydaje ze dajemy 10g ketchupu. Z ciekawosci wazylem ile daje ketchupu np do piersi z kurczaka, czy omleta to spokojnie 40-50g idzie. Do tostow tez posmarowalem grubo. Przy ketchupie typu pudliszki to juz wyjdzie z 10-15g [...]

[...] zapotrzebowania .2. Kwasy omega 3 , 2-4 kpas /dzien, ja stosuje znowu olimpa omega gold, mają wieksze stężenie i dobra cene .3 . Magnez +b6, ja jem mgb6 forte, zwróć uwage ile jest czystych jonów magnezu (dobre mają 100mg). Śmiało możesz przy wysiłku fizycznym i diecie redukcyjnej ładować 300 - 500 mg jonówmg na dzień. Jak masz problemy z [...]

[...] avatarze przesadzony pas.Poza tym na nim właśnie biegnę na salę bo jak zwykle jestem spóźniony i muszę na wejście swoje odpompowaćWtedy jestem niespokojny bo się zastanawiam,ile tym razem będzie instruktor kazał zrobić mi seiken...30 ??? 40 ??? 50??? A poźniej jeszcze normalnie podczas rozgrzewki ze dwie trzy serie...Więc jak być opanowanym [...]

Marta, a to zależy który :) Do miasta i na dojazdy do pracy mam crossa, o takiego http://kellys.hu/sites/default/files/imagecache/product_full/Kellys_Omega_yellow.jpg Dołożone błotniki i bagażnik, boczna sakwa to dla mnie podstawowe wyposażenie roweru miejskiego, nie wyobrażam sobie wożenia w plecaku zakupów czy tego wszystkiego, co zwykle [...]

[...] taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - zgniot, na ile to można zaliczyć przy sztagielkach... R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 8x12kg - uff. R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ciężko R: 10x7kg;10x10kg, 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - [...]

[...] ze na roznych opakowaniach glupiej soczewicy mam istotnie rozne wartosci weglowodanow. Poza tym, wiele wartosci dla obiadow jest liczone "srednio" na 100g, a ile de facto biore w pudeleczko, to nie wiem. A spalanie, to w ogole inna bajka, ktore juz od razu jest liczone mniej-wiecej-na-oko, bo przeciez nie zlicze tak naprawde, czy [...]

[...] stajesz przed zamkniętymi drzwiami i starasz się je otworzyć, tylne barki pracują jak należy. V przystanek. Pompki na siedzeniach. Lewa ręka na lewym rzędzie siedzeń, prawa na prawym, tak jak pompki na stołkach. (klata) VI przystanek. Wyrywasz siedzenia, starając się by kaptury były ciągle napiete. ile masz jeszcze przystanków do pracy ?????????

[...] a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki robisz podciągania, w środy np.wiosłowania a w piątki [...]

[...] Przepis na placek owsiany nie jest niczym odkrywczym. PODSTAWA: - zmiksowane płatki owsiane, ja miksuje w takim kubku do blendera, na drobno. Sypie tych płatków tyle ile mi trzeba, jem to po na kolację (zazwyczaj po treningu), więc wiem ile trzeba mi węgli jeszcze tego dnia, ale jest to 50-80g (jak więcej to trzeba dokładać jajek) - jajka [...]

[...] którzy wpierdzielają węgle w postaci muffinów, placków, pizz, lodów, hamburgerów itp i wyglądaj tak jak nikt z tego działu nigdy nie będzie oraz podnoszą na rozgrzewkę tyle ile będzie maks w tym dziale w dowolnej konkurencji?}:-( chciałbym zobaczyć jak policzkujesz tego pana za to że codziennie wpierdziela zestaw pączków: A nawet mi się nie [...]

[...] nigdy nie narzekałem, nie byłem męczennikiem, robiłem tak bo to uważam za słuszną drogę. Być może nie jedyną ale dla mnie była optymalna bo mogłem powiedzieć, że wyciągnąłem ile się dało. Dlatego próbowałem też zarazić tym innych na forum, ale teraz mi przeszło. Czy start w zawodach jest mi potrzebny? Nie. Czy wystartuję? Być może, ale to nie już [...]

[...] 2 x 2 95% 3 x 1 85% 5 x 3 albo patrz wyżej:-P 4. 92,5% x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1+ (ostatnia amrap) 87,5% 10 x 1 To dwa tygodnie. potem zaczynasz z większym Tmax...zależy ile poszło w serii amrap i na ile czujesz, możesz zwiększyć 2,5, 5, 7,5? Twoja decyzja, kumaty jesteś, to ogarniesz. Jeśli chodzi o ostatnie serie, te objętościowe..możesz [...]

właśnie zapomniałem napomnieć jak raposo: widać wypuklenia, rysy itp będzie można bardzo ładnie i dokładnie ocenić co się chwali Ile czasu trwa twój dzienny trening?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-03-24 10:03:31

[...] Tym razem grillem zajmowały się Kobiety :) ja przyjechałem wieczorem po pracy na gotowe, więc nie do końca znam szczegóły ale bagietka chyba ta, o której piszesz :-D O ile sam trening nóg nie raz robiłem mocny, intensywny to dzisiaj dobór ćwiczeń, co za tym idzie inne bodźce - to na pewno poczuje jutro i pojutrze, zresztą skoro już teraz po [...]

[...] przez to lepiej prowadzę. Muszę jeszcze sobie poobczajać. Skos - lepiej, pierwsza seria na 60kg 3 powt nie poszło bo nie utrzymałam pozycji Reszta już bez mocy i tyle o ile Dzień 55 DNT Dzień 56 Bieganie - 35 min Dzień 57 A 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 3+1lpx53,5kg 8x47,5kg 10x42,5kg 27x32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg [...]

[...] natrafic w tekstach Thiba chociazby.chcac sie stosowac do wszystkich jego wskazowek dietetycznych musialbys wydawac chyba ze stowe dziennie na same suple :) wyszloby tyle ile napisales,tyle,ze to bez sensu. zreszta sam Charles wspominal w jednym z artykulow na "ti-nejszyn",ze okolo 70% ludzkosci nie toleruje wegli.czytalem tez,ze [...]

a zgłosisz co ci zagineło i o jakiej wartości? o ile podajesz niską wartość paczki to zapomnij, bo to niska szkoda spoleczna i nikogo nawet o to nie posadzisz jak podales wartosc paki 200-500$ to juz ok mozna myslec co dalej